10 Tips for a Healthy Voice

Some people spend hours at the gym or pounding the pavement to keep their bodies in shape. But beyond singers and actors, who worries much about their voices

University of Michigan Health System

You should, say Norman Hogikyan and colleagues at the University of Michigan Health System.

“Your voice is your ambassador to the outside world,” Hogikyan contends. “It portrays your personality and emotions. People make assessments about you based on your voice, so it is very important when you’re speaking or singing to think about what people are really hearing. Problems with your voice also can have a tremendous impact on your life.”

Some 7 million Americans have some type of voice disorder, according to the American Academy of Otolaryngology.

Academy of Otolaryngology

Hogikyan and colleagues have put together the following 10 tips to help keep your voice in shape: 

1. Drink water to keep your body well hydrated, and avoid alcohol and caffeine. Your vocal cords vibrate very fast, and having a proper water balance helps keep them lubricated. Important note: Foods containing large amounts of water are excellent hydration-conscious snacks, including apples, pears, watermelon, peaches, melons, grapes, plums, bell peppers and applesauce.

2. Allow yourself several “vocal naps” every day, especially during periods of extended use. For instance, teachers should avoid speaking during the breaks between classes and find quiet ways to spend the lunch hour rather than talking in a noisy staff room with colleagues.

3. Don’t smoke, or if you already do, quit. Smoking raises the risk of throat cancer tremendously, and inhaling smoke (even secondhand smoke) can irritate the vocal cords

4. Don’t abuse or misuse your voice. Avoid yelling or screaming, and try not to talk loudly in noisy areas. If your throat feels dry or tired, or your voice is getting hoarse, reduce your voice use. The hoarseness is a warning sign that your vocal cords are irritated.

5. Keep your throat and neck muscles relaxed even when singing high notes and low notes. Some singers tilt their heads up when singing high notes and down when singing low notes. “The high notes are on the ceiling and the low notes are on the floor,” Rosenberg says. “Over time, you’ll pay for that”—not just with strained vocal muscles but also by causing future limits on the vocal range.

6. Pay attention to how you speak every day. Even performers who have good singing habits can cause damage when they speak. Many skilled singers don’t continue their healthy habits when they speak; indeed, says Herseth, “many people—including singers—should have much more breath flow when they speak.”

7. Don’t clear your throat too often. When you clear your throat, it’s like slamming your vocal cords together. Doing it too much can injure them and make you hoarse. Try a sip of water or swallow to quench the urge to clear. If you feel like you have to clear your throat a lot, get checked by a doctor for such things as acid reflux disease, or allergy and sinus conditions.

8. When you’re sick, spare your voice. Don’t talk when you’re hoarse due to a cold or infection. Listen to what your voice is telling you.

9. When you have to speak publicly, to large groups or outdoors, think about using amplification to avoid straining your voice.

10. Humidify your home and work areas. Remember, moist is good for the voice.


Further, warming up the voice is not just for singers, the researchers say. Think of it like stretching and loosening up before exercise. Easy, daily warm-ups for your voice:

1. Do lip or tongue trills in the morning (try it in the shower or on your drive to work) to facilitate better use of airflow and breath.

2. Perform gentle humming and cooing to warm up your voice in the morning.

3. If you do more vocally complex warm-ups too, such as vocal scales, do the simple warm-ups first.

4. Repeat these exercises throughout the day to reduce muscular tension in the neck, shoulders and jaw.

5. At the end of the day, perform a cool-down of the voice with similar

University of Michigan Health System

Some people spend hours at the gym or pounding the pavement to keep their bodies in shape. But beyond singers and actors, who worries much about their voices?

“Your voice is your ambassador to the outside world,” Hogikyan contends. “It portrays your personality and emotions. People make assessments about you based on your voice, so it is very important when you’re speaking or singing to think about what people are really hearing. Problems with your voice also can have a tremendous impact on your life.”

Some 7 million Americans have some type of voice disorder, according to the American

Anúncios

Gerar Logs de Execução com PHP

os arquivo a de Log de execução são muito úteis mas muitos úteis mesmo para “catalogar” o ciclo de execução de um programa.

Cada ação executada pelo aplicativo ou aplicação é registrada em um arquivo, juntamente com a data e a hora do ocorrido das informações e acontecimentos.

É inacreditável e muito comprometido e Muitos programadores enchem a tela de echo e var_dump, na tentativa de simplesmente descobrir o que está ocorrendo no código. Isso óbvio não está totalmente errado, principalmente quando se está trabalhando naquela parte do conteúdo mas há alternativas melhores.

Aliás, já vi gente esquecer de tirar var_dump antes de mandar o sistema pro ar.

Resultado: todo mundo vendo o debug ao acessar o site…

Neste artigo vou mostrar como criar um simples sistema de logs usando PHP.

Como Um Arquivo de Logs Deve Ser

Um simples exemplo de um registro em um arquivo de log é o seguinte:

[2015-03-31 00:00:00] INFO: Executando ação X…

Bem simples. Nada especial.

O arquivo nada mais é do que um conjunto de registros, um por linha, que indicam a data e a hora em que um determinado evento ocorreu.

No exemplo acima, incluí o nível do log, que é representado pela palavra INFO. Nesse caso, é um log de Informação. Poderíamos ter outros níveis, como Avisos (Warning) e erros (Error).

Função Para Gerar Logs

Vou mostrar uma simples função para criação de logs.

Vamos considerar os três tipos (aqui chamo de níveis) de logs que citei antes aqui no artigo.

Vou chamar a função de logMsg. Ela aceita três parâmetros, mas apenas o primeiro é obrigatório.

O primeiro parâmetro é a mensagem do log. O segundo é o nível do log (pode ser info, que é o valor padrão, warning ou error). O terceiro parâmetro é o nome do arquivo onde o log será escrito. Por padrão, será escrito no arquivo main.log.

Vamos ao código, com os deviso comentários.

function logMsg( $msg, $level = ‘info’, $file = ‘main.log’ )

{

// variável que vai armazenar o nível do log (INFO, WARNING ou ERROR)

$levelStr = ”;

 

// verifica o nível do log

switch ( $level )

{

case ‘info’:

// nível de informação

$levelStr = ‘INFO’;

break;

 

case ‘warning’:

// nível de aviso

$levelStr = ‘WARNING’;

break;

 

case ‘error’:

// nível de erro

$levelStr = ‘ERROR’;

break;

}

 

// data atual

$date = date( ‘Y-m-d H:i:s’ );

 

// formata a mensagem do log

// 1o: data atual

// 2o: nível da mensagem (INFO, WARNING ou ERROR)

// 3o: a mensagem propriamente dita

// 4o: uma quebra de linha

$msg = sprintf( “[%s] [%s]: %s%s”, $date, $levelStr, $msg, PHP_EOL );

 

// escreve o log no arquivo

// é necessário usar FILE_APPEND para que a mensagem seja escrita no final do arquivo, preservando o conteúdo antigo do arquivo

file_put_contents( $file, $msg, FILE_APPEND );

}

Como Usar A Função de Geração de Logs

Para usar a função logMsg que criamos, basta chamá-la com, pelo menos, o primeiro parâmetro.

Vamos a alguns exemplos.

Geração de Log de Informação

Para gerar um simples log de informação, use o seguinte exemplo.

logMsg( “Executando a tarefa X…” );

Isso vai gerar a seguinte linha no arquivo de log

[2015-04-03 22:07:03] [INFO]: Executando a tarefa X…

Geração de Log de Aviso

Para gerar um log de aviso, use o seguinte exemplo.

logMsg( “Isto é um aviso…. a operação X pode falhar…”, ‘warning’ );

Isso vai gerar a seguinte linha no arquivo de log

[2015-04-03 22:0703] [WARNING]: Isto é um aviso…. a operação X pode falhar…

Geração de Log de Erro

Para gerar um log de erro, use o seguinte exemplo.

logMsg( “Isto é um erro. A operação X falhou”, ‘error’ );

Isso vai gerar a seguinte linha no arquivo de log

[2015-04-03 22:0703] [ERROR]: Isto é um erro. A operação X falhou

Por Que Não Usei a Função error_log do PHP

O PHP possui a função error_log. Você é livre para usá-la, se desejar.

Eu preferi não usá-la pois ela não permite usar as configurações a mais que acho úteis, como o nível de log. Ela é mais focada em erros, como o próprio nome da mensagem sugere.

Cuidado Com a Quantidade de Logs

Logs são muito úteis, claro. Mas existe um custo para o servidor.

Cada escrita no arquivo toma tempo da CPU e deixa sua aplicação um pouco mais lenta. É pouco perceptível quando há poucos logs.

Porém, se você configurar muitas gerações de logs, verá uma queda no desempenho. Principalmente se seu sistema receber muitos acessos simultâneos. Afinal, escrita em disco é uma das tarefas mais custosas para a CPU.

Por isso, use os logs com cautela. Gere logs apenas quando realmente necessário. Não crie logs inúteis. E, se gerar logs apenas para debug durante o desenvolvimento, lembre-se de removê-los antes de colocar a aplicação em produção.

Padrão PSR-3 de Logs

O grupo PHP-Fig criou, dentre outras recomendações, o PSR-3, que é uma recomendação de padronização para bibliotecas de geração de logs.

Se você já tem conhecimentos sobre Orientação a Objetos, recomendo analisar o PSR-3 e tentar aplicar em seus projetos. Se ainda não conhecer OOP, vá com calma. Use a função que mostrei nesse post e, depois, quando já tiver domínio de OOP, aplique os conceitos do PSR-3.

Reforma da Previdência Prejudica os Municípios

A reforma da Previdência, por meio da PEC 6/2019, apresentada pelo governo Bolsonaro, prejudicará os municípios brasileiros, especialmente os pequenos.

se a reforma da previdência 2019 é boa ou ruim recomendo pessoas idôneas e especialistas. Como por exemplo a professora Adriane Bramante. Acompanhe ela nas mídias sociais e sabia sempre a verdade dos fatos.

Canal no YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCMFnkmHOCmPEpO9mE0Pf63A

Instagram: https://Instagram.com/adribramante

Isso porque ela desconsidera o papel dos benefícios previdenciários para a economia local. As transferências monetárias da seguridade fazem a economia girar, levando desenvolvimento para todo o Brasil.

reforma da Previdência 2019

Neste artigo muito tendencioso, vide que foi referência a um artigo de membros do PT partido que r$ 1 real não pode ser deixado a responsabilidade deles. Pois some.

, junto com o senador Rogério Carvalho (PT-SE), vice-líder da bancada do PT no Senado Federal, trazemos nossa contribuição ao debate do tema.

reduz o valor do benefício

A reforma proposta reduz o valor do benefício de prestação continuada – BPC para idosos em extrema pobreza de um salário mínimo para R$ 400. O programa é efetivamente direcionado às pessoas mais pobres, que serão duramente atingidas, pois precisarão sobreviver com menos da metade de um salário mínimo. Essa redução e as demais mudanças que afetam os mais pobres agravarão a concentração de renda, ampliando a demanda pelos serviços públicos municipais de assistência social e de saúde.

municípios do Nordeste

Em mais de 60% dos municípios do Nordeste, por exemplo, os valores da aposentadoria rural são superiores aos repasses do FPM; nos demais municípios pequenos, a realidade não é diferente. A reforma muda a lógica da aposentadoria rural, ao exigir a comprovação da efetiva contribuição.

A proposta desconsidera as especificidades do campo, prejudicando os agricultores familiares. O impacto para a economia local será enorme: os benefícios rurais somaram 123,7 bilhões de reais em 2018, valor superior ao total da arrecadação do ISS e do IPTU (107 bilhões de reais).

Doria: Primeiro vem o Brasil

O atual governador do estado mais rico do Brasil e também do estado de São Paulo, o ex prefeito da cidade de São Paulo João Doria, fez novo apelo nesta quarta-feira pela aprovação da reforma da Previdência 2019.

O Brasil acima de tudo

Ele participou nesta manhã do Fórum Infraestrutura e Desenvolvimento, organizado pelo Valor, em parceria com a Camargo Corrêa Infra e a InterCement. entenda de uma vez por todas o que é INSS e por que do rombo.

“A grande transformação do Brasil está na reforma da Previdência”, disse a uma plateia de investidores,

no discurso de abertura do evento. Em encontros realizados nas últimas semanas com empresários, o governador tem adotado um discurso de defesa enfática das mudanças no sistema de aposentadorias.

Continuando ainda Segundo o governador João Doria, se a reforma da previdência 2019 não for realizada, haverá “caos”. Caso ela seja aprovada,

“a comporta para investidores se abrirá imediatamente”.

Ele defendeu que empresários do mercado financeiro, serviços, comércio e indústria cobrem dos parlamentares a aprovação das mudanças.

Para o governador, a reforma da Previdência é um projeto do país, não do presidente Jair Bolsonaro.

“Não precisa ser eleitor, amigo, torcedor do Bolsonaro. Seja eleitor, amigo e torcedor do Brasil”, afirmou.

Doria elogiou ministros do governo Bolsonaro, como Paulo Guedes (Economia) e Tarcísio Gomes de Freitas (Infraestrutura), mas disse que não tem alinhamento automático com a administração federal.

controle político do PSDB

Brigando pelo controle político do PSDB, ele fez críticas a administrações antigas do partido, sem citar nomes. “Acabou o muro. Não tem mais muro no PSDB de São Paulo”, disse. “O PSDB de São Paulo tem posições claras e objetivas.”

Ele ainda fez críticas ao candidato do PDT à Presidência da República em 2018, Ciro Gomes, ao elogiar avanços na educação do Espírito Santo. “É o Espírito Santo. Não é o Ceará, da família Gomes”, disse.

“Não quero Lula livre”

O governador de São Paulo declarou-se contra o que ele chamou de regimes de “extrema esquerda”. “Não quero Lula livre”, disse ele. “Chega de regimes de esquerda”, declarou. 

Ele mencionou a Venezuela, que, segundo ele, era um dos principais países há 40 anos na economia e que, hoje, virou um local de desesperança. Para o governador, a solução para crise no país vizinho é pelo desenvolvimento econômico. 

Doria defendeu uma economia capitalista, mas com preocupação social, ressaltando que o Estado de São Paulo é responsável por 32% da economia brasileira. 

“Fizemos nossa lição de casa, temos um Estado focado no desenvolvimento econômico, para melhorar a diferença entre ricos e pobres, não empobrecendo os mais ricos, mas enriquecendo os mais pobres.”

Sinais crédito errado

Cartão de crédito, amado por poucos e odiado por muitos! É apenas um instrumento financeiro, mas é tão poderoso que é um aliado das suas finanças ou quem o leva para o buraco.

Endividamento

Muitas pessoas se endividam com o cartão, porque não sabem usá-lo de forma correta. Para evitar que isso aconteça, você precisa prestar atenção em alguns sinais bastante fáceis de perceber. Eles estão na forma como você usa o cartão, como paga a fatura e nos seus hábitos de compra.

armadilha que o cartão de crédit

Quanto mais rápido você identificá-los, mais fácil vai ser sair, ou melhor, não cair na armadilha que o cartão de crédito pode estar lhe preparando.

Estes são os cinco sinais de que você está usando o cartão de crédito de forma

A maior parte da sua fatura é composta pelas parcelas

Uma das vantagens do cartão é poder parcelar compras sem ter o acréscimo de juros nas parcelas.

Você consegue transformar uma compra que seria pesada para pagar em apenas um mês em diversos pagamentos com parcelas mais tranquilas e em mais tempo.

O grande problema está quando você ocupa a maior parte da sua fatura apenas com parcelas dos meses anteriores. Ou seja, tudo o que você está pagando hoje são compras que você fez há meses.

Isso é muito perigoso, pois qualquer despesa inesperada que ocorra pode levá-lo ao cheque especial ou a contrair uma dívida. Fique atento se hoje 50% ou mais da sua fatura do cartão está sendo usa.

Algorithm Change History Google

Normally is quite common every single year, Each year, the company Google try or make some changes its search algorithm around 500–600 times. Some little or literally a bigger than other. Of course While most of these changes are minor, engineering Google occasionally rolls out a “major” algorithmic update (such as Google Panda and Google Penguin) that affects search results in significant ways. Looking forward and for the first time for the better of the internet.

search marketers like me

Myself and my and For search marketers, knowing the dates of these Google updates can help explain changes in rankings and organic website traffic and ultimately improve search engine optimization.

Below, we’ve listed the major algorithmic changes that have had the biggest impact on search.

Pessoas de 40 serão as mais Prejudicadas

Os trabalhadores que ainda não chegou na casa dos novos trinta ou seja os 50 terá que se aposentar com as idades mínimas de 62 ou 65 anos

Tentando melhorar as chances de aprovação e Ao negociar a possibilidade de uma idade piso mínima não igual porém diferente para a categoria feminina ou seja as mulheres e homens na reforma da Previdência 2019, o atual telhado de vidro e também presidente Jair Bolsonaro membro do psl, teve a necessidade de optar por uma transição muito mais veloz e ou seja mais rápida, de doze (12) anos, entre o regime atual para o próximo ou seja o novo. Pós reforma da previdência. Em meias palavras o que acontece Na prática, a transição a (lava)jato fará com que trabalhadores com menos de (cinquenta) 50 anos não consigam escapar das novas regras e só possam se aposentar por idade, aos (sessenta e dois) 62 anos, no caso das mulheres, e (sessenta e cinco) 65 anos, no caso dos homens.

Da proposta de antes ou Na proposta anterior, este tempo, o período de transição para que a idade mínima passasse a valer era de 20 anos. Na reforma da Previdência proposta pelo ex-presidente Michel Temer, a transição chegava a até 21 anos.

Caso a reforma seja aprovada, pessoas na faixa dos 40 e poucos anos podem ser as mais prejudicadas, avalia o presidente do Instituto de Estudos Previdenciários (Ieprev), Roberto de Carvalho Santos.

“Quem tem na faixa dos 30, 30 e poucos anos, está longe de aposentar, já não tinha expectativa de escapar de uma idade mínima. Mas quem passou dessa idade já está há algum tempo trabalhando e pensando na aposentadoria. Quem passou dos 40 e pretendia se aposentar por tempo de contribuição não vai conseguir mais”.

Caso a transição comece a valer esse ano, trabalhadores de 40 a 50 anos terão entre 52 e 62 anos quando a idade for fixada, em 2021 e terão que seguir as novas regras para a aposentadoria.

Adriane Bramante Presidente

  1. Presidente do IBDP (Instituto Brasileiro de Direito Previdenciário), Adriane Bramante, segue a mesma linha.

Em seu ponto de vista, Segundo a Presidente, esses trabalhadores já estão há longos anos no mercado de trabalho e com a expectativa de aposentar:

“Essas pessoas acreditaram em um sistema que permite a aposentadoria sem idade mínima, apenas com o tempo de contribuição de 30 anos, para mulheres, e de 35 anos, para homens. Elas estão se preparando para isso, e a transição curta fará com que ela trabalhe mais”, diz.

A advogada cita o exemplo de uma mulher que hoje tem 45 anos e já tem 20 de contribuição. Pelas regras atuais, essa pessoa poderia se aposentar daqui 10 anos, aos 55, quando completasse 30 anos de recolhimentos à Previdência. Caso o texto com a transição rápida seja aprovado, daqui a 12 anos (período determinado de transição) essa segurada terá 57 anos. Ela precisaria esperar mais cinco anos, até chegar aos 62 para se aposentar.

https://youtu.be/hLjsOFpHYQI

Na proposta de Temer, o tempo era mais lento, de 19 anos para as mulheres e 21 para os homens para a fixação dessa idade. A mesma mulher do exemplo, hoje com 45 anos, conseguiria se aposentar antes da fixação da idade mínima. A exigência seria pagar um “pedágio” em cima do tempo que falta para que ela se aposente hoje.

Entenda o que é transição

Regras diferentes da idade mínima já fixada podem ser adotadas para atender os trabalhadores que estão na expectativa de direito, ou seja, próximos a se aposentar. Com isso, esses segurados conseguem se aposentar mais cedo e escapar da idade fixada. Se a proposta for aprovada, quem estiver perto de se aposentar por tempo de contribuição pela lei atual poderá acessar a regra de transição e se aposentar mais cedo.

O governo não detalhou quais serão as exigências para obter o benefício durante a transição. É possível que o texto fixe um ponto de partida, aumentando conforme o passar dos anos até chegar a 62 anos para mulheres e 65 para homens em 12 anos, entre 2031 e 2032.

Outra regra possível para escapar da exigência durante os 12 anos de transição é o uso de um sistema progressivo de pontos como regra de acesso ao benefício, semelhante ao atual 86/96. Essa possibilidade foi levantada pela própria equipe econômica e estava em uma minuta de reforma da Previdência vazada pela imprensa.

terceira possibilidade, para trabalhadores

Também há uma terceira possibilidade, para trabalhadores que estão muito próximos hoje da aposentadoria por tempo tempo de contribuição. Segundo a minuta, será possível pedir o benefício pela regra, mas com um pedágio de 50% sobre o período que falta hoje. Ou seja, se tiver faltando um ano para se aposentar, será necessário trabalhar mais seis meses. Haveria ainda a incidência do fator previdenciário sobre o valor do benefício.

O que vale hoje

  • Atualmente é possível se aposentar por duas regras, por idade e por tempo de contribuição. Na aposentadoria por idade, é necessário que o segurado tenha ao menos 65 anos e a segurada, 60. Além disso, eles precisam recolher pelo menos 15 anos para a Previdência. O cálculo do benefício é de 70% da média salarial, acrescido de 1% a cada ano de contribuição. Logo, aos 30 anos de recolhimentos, é possível se aposentar em 100% do salário de contribuição.
  • Já a aposentadoria por tempo de contribuição não tem exigência de idade mínima, mas tem como requisito períodos maiores de contribuição: 30 anos para mulheres e 35 anos para homens. O cálculo do benefício tem duas fórmulas diferentes. Na do fator previdenciário, o segurado tem a média salarial multiplicada por um índice que leva em conta o tempo de trabalho, idade e expectativa de vida. Logo, quanto mais novo se aposenta, maior o desconto, que pode chegar a até 40% do benefício.
  • A outra regra é o 86/96. Ela tem as mesmas exigências mínimas do tempo de contribuição mas ajuda o segurado a se aposentar com 100% do seu salário de contribuição, caso chegue na soma 86 (mulheres) ou 96 (homens). Caso a reforma seja aprovada com a fixação de idade mínima, a aposentadoria por tempo de contribuição será extinta.